Как избавиться от интернет зависимости: советы и приемы

Интернет — гениальное изобретение человечества. Сеть пронизывает почти все сферы нашей жизни, многие задачи людей неосуществимы без нее. Можно использовать интернет по-разному — с огромной пользой или значительным вредом. К сожалению, сегодня существует проблема зависимости взрослых и детей от интернета. В статье расскажем о причинах этой неприятности и путях выхода из нее.

Зависимость от интернета

Чтобы решить проблему, нужно узнать о ней как можно больше и определить ее корни.

Что это такое?

Под интернет-зависимостью стоит понимать стрессовое состояние, в котором находится систематически злоупотребляющий интернетом человек. Невыносимое навязчивое желание постоянно сидеть в сети и быть онлайн вызывает перемены в поведении и образе жизни индивида.

Согласно международной классификации заболеваний, интернет-аддикцию не относят к психическим расстройствам. Несмотря на это, проблема серьезная, так как лишает человека нормального социального взаимодействия.

Именно поэтому, при наличии симптомов зависимости от интернета, необходима помощь квалифицированного психолога.

Специалист сможет выявить скрытые причины чрезмерного увлечения человека интернет серфингом, играми, социальными сетями или фильмами. Такая зависимость не формируется на пустом месте.

Существуют какие-то предпосылки — спрятанные в сознании и/или в подсознании сильные переживания и убеждения, которые заставляют человека вести себя определенным образом.

В любом случае, это не является вариантом нормы, поэтому без поддержки психолога не обойтись. Итак, пора разобраться в видах, причинах и способах выхода из ситуации.

Как избавиться от интернет зависимости: советы и приемы интернет-зависимость — это злоупотребление возможностями всемирной сети в ущерб психике

Виды

Можно выделить несколько типов зависимости от интернета сообразно тому, чем человек навязчиво занимается в сети:

  • непрерывное общение в социальных сетях, переписка на форумах, виртуальные знакомства (дружба в сети заменяет реальные социальные контакты);
  • длительный серфинг — постоянные переходы по сайтам и их страницам в поисках каких-то данных (от обилия информации нервная система перегружается, что создаёт стресс);
  • киберсекс и просмотр большого количества фильмов для взрослых (предпочтение таких занятий вместо обычной близости);
  • игромания — чрезмерное увлечение онлайн играми;
  • просмотр кино через интернет – может занимать много времени;
  • азартные игры через интернет — аукционы и казино;
  • пристрастие к виртуальному шоппингу — совершение множества частых бессмысленных покупок в интернет-магазинах.

Причины

Очень интересно посмотреть в глубину проблемы, разобрать провоцирующие факторы, которые предрасполагают к разного рода зависимости, в том числе и виртуальной. Скорее всего, человек не может получить желаемое в разных сферах жизни. Проще говоря, не реализованы потребности в дружбе, коммуникации, любви и полноценной половой жизни, собственной значимости.

Попадая в сеть, пострадавший человек обнаруживает, что погрузился в некий мир, где улучшается настроение, все земные проблемы перестают быть такими значимыми, снижаются проявления депрессии, он уже не ощущает себя ненужным, неудачливым, одиноким. Самооценка искусственно повышается, пропадают страхи.

В основе формирования склонной к зависимости личности лежат многочисленные ошибки в воспитании, которое она получила от своих родителей.

Негармоничное развитие человека и всевозможные психотравмы обязательно дают свои разрушительные плоды.

У такого индивида нет стержня, силы воли, он не умеет ставить и достигать цели, не способен справиться со стрессом и уходит от житейских проблем в виртуальный мир.

Симптомы

Интернет-зависимых лиц характеризует специфическое мышление и поведение. Вот основные проявления расстройства:

  • при нахождении в сети человек пребывает в настоящей эйфории, а вне этой среды, то есть в обычной жизни, он испытывает уныние, налицо признаки апатии (особенно неприятно, когда хочется зайти в интернет для совершения своих привычных приносящих удовольствие действий, но такой возможности долго нет);
  • близкие люди замечают, что личность кардинально меняется, проявляет безответственность, неспособность к нормальной коммуникации, идет деградация в разных сферах;
  • зависимый отрицает факт своей привязанности к интернету, считает, что все в пределах нормы и старается рационально объяснить свое поведение;
  • когда человек сидит за компьютером, его невозможно переключить на другой вид деятельности, он не поддается мотивации;
  • практически обрывается связь с реальностью, контакты с друзьями и даже родственниками;
  • человек становится все более тревожным, агрессивным и депрессивным, у него нарушается питание и сон, беспокоят боли в суставах, появляются проблемы со зрением и болят глаза;
  • зависимый очень часто контролирует свою страницу в соцсети и заходит на почту;
  • человек автоматически и практически бесцельно заходит в сеть, проводит там много времени, тайком затрачивает денежные средства;
  • у зависимого искажается восприятие времени, иногда он собирается провести в сети считанные минуты, а задерживается в ней на многие часы;
  • из-за серфинга в интернете человек становится не пунктуальным, не выполняет свои обязанности и обещания.

Этапы развития зависимости

Интернет-зависимость формируется не в одночасье, а постепенно. Этот процесс состоит из следующих этапов:

  • человек изучает возможности сети и начинает живо интересоваться какой-либо сферой;
  • времяпровождение в виртуальном пространстве значительно возрастает, человек постепенно уходит от реальности;
  • далее проблема говорит сама за себя, чрезмерное пристрастие к интернету очевидно, приобретает форму мучительной для человека зависимости, человек погружается в постоянный стресс.

Итак, мы выяснили, что интернет-зависимость — это нерациональное и вредное для человека использование виртуальной реальности, которое может протекать в разных сферах сети, проявляется постепенным отрешением от происходящего в настоящей жизни, развивается на почве проблем с психикой и прогрессирует постепенно — от легкой заинтересованности до полного погружения во всемирную паутину. Далее расскажем об эффективных психологических путях корректировки поведения.

Как избавиться от интернет зависимости: советы и приемы чтобы избавиться от интернет-зависимости, необходимо найти несколько интересных хобби

Как освободиться от интернет-зависимости?

Необходимо понимать, что человек должен сам очень захотеть избавиться от своей проблемы, тогда все меры принесут хороший результат. А близким не стоит запугивать человека и давить на него. Он попал в беду и просто запутался в поисках собственного счастья, поэтому надо постараться его понять и помочь.

Блокировка

Вначале психологи предлагают кардинальный метод. Не надо подбирать подходящий момент, просто выключите связь со всемирной паутиной без возможности подключения. Если полная деактивация интернета невозможна, стоит обратить внимание на программы, которые блокируют выход в сеть в определенные и часы или не позволяют использовать выбранные приложения и сайты.

Хобби

Когда-то зависимый человек жил нормальной жизнью и имел увлечения. Об этом стоит вспомнить. Может быть ему захочется вернуться к любимым делам. Если нет заброшенных хобби, то можно завести новые.

Когда в голову не приходят творческие мысли, целесообразно начать заниматься в спортзале. Тренировки помогают изменить жизнь к лучшему и отлично снимают стресс.

А также невозможно отрицать, что при активном занятии любимым делом не хватает времени и сил на бессмысленное путешествие по интернету.

Режим

У человека, который подвержен зависимости, должен быть четкий график жизни. Надо расписать каждый час, чтобы не оставалось места для ненужной деятельности. Можно записать распорядок каждого своего дня, стараться выполнять его и щедро награждать себя за достижения и победы. Приучение к дисциплине ещё никому не повредило.

Развитие мозга

Большинство злоупотребляющих мировой сетью людей имеют проблемы — дефицит внимания, клиповое мышление, слабая способность к сосредоточению и плохая память. Стоит переключится с привычки работать в многозадачном режиме на привычку детального изучения каждого нужного вопроса. Чтобы мыслить ясно, упорядоченно и эффективно, необходимо правильно обрабатывать информацию.

Отдых

Не нужно включать ПК или хвататься за смартфон с самого утра, едва поднявшись с постели, и непосредственно перед сном. Следует пользоваться компьютером исключительно по объективной необходимости.

Контакты

Попробуйте перевести свои виртуальные и отношения с людьми на новый уровень. То есть начните общаться с вашими лучшими друзьями из социальных сетей. Живое общение и приятные разговоры принесут огромное удовольствие и покроют ряд внутренних потребностей.

Целеустремленность

Нужно реабилитироваться от зависимости и постепенно приводить в порядок все сферы жизни. Для этого придется составить список своих основных целей.

Вы к ним обязательно придёте, если будете меньше времени терять в посиделках перед экраном. Цель должна быть реальной и быстро достижимой.

Например, это путешествие, спорт, различные умения и знания, построение отношений, карьерный рост и заработок.

Активность

Можете продолжать иногда пользоваться компьютером и интернетом, но будьте активны. Не стоит ставить перед собой задачу побить все олимпийские рекорды. Обязательно прерывайтесь каждые 15 минут, не сидите целый день. Можно делать домашние дела, заниматься спортом, гулять и выполнять глазную гимнастику. Разминайте ноги и делайте растяжку.

Позитивный настрой

Зависимость от интернета развилась на почве ненужности и одиночества, разочарования в реальной жизни. Надо заставить себя мыслить позитивно, так легче преодолеть свои негативные привычки и изменить жизнь.

Соцсети

При злоупотреблении соцсетями есть смысл задуматься об удалении профиля. Как только человек попробует прожить несколько дней без того, чтобы бесконечно листать новостную ленту, он изумится своей возросшей эффективности в разных сферах.

Ваш день будет наполнен настоящими эмоциями, блестяще сделанными делами и у вас на все хватит времени.

Если невозможно удалить аккаунт, то нужны строгие ограничения — например, проверять почту, сообщения и уведомления однократно в сутки, в любое удобное время.

Заработок

Если человек испытывает удовольствие от общения с компьютером, то есть смысл попробовать монетизировать эту деятельность. Известно много путей заработка в сети. Например, можно создавать сайты, работать фрилансером, продавать товары через интернет.

Работа над собой

Самостоятельно и даже с помощью близких тяжело преодолеть запущенную интернет-зависимость. В сложных случаях придется усиленно работать над психикой. Если обычные меры не помогают, придется ходить к психологу.

Кстати, сегодня доступны онлайн-консультации, это положительное использование компьютера и интернета. Психолог поможет раскрыть все переживания человека и залечить его душевные раны.

Когда внутреннее состояние будет гармонизировано, пропадет предрасположенность к зависимости разного вида.

Сегодня актуален вопрос интернет-зависимости. От проблемы можно избавиться легко и быстро, если вовремя распознать странности в поведении и начать правильно действовать.

Источник: https://mixfacts.ru/articles/sovety-psihologov-dlya-teh-kto-hochetsya-izbavitsya-ot-internet-zavisimosti

Как я освободилась от интернет-зависимости

22 февраля 2017

19889 просмотров

Скажи кто-нибудь десять месяцев назад, что я избавлюсь от привычки «зависать» в интернете, ни за что не поверила бы. Кажется, у меня тогда на лбу было написано, что я интернет-зависимая.

Часами отслеживала новостные ленты, сёрфила без разбора сайты и блоги, зависала на видеоканалах. А теперь я не читаю новости в интернете. Совсем.

И даже профиль в фейсбуке проверяю от силы раз в день, а иногда и сутки через двое.

Я шла к этой реальности через «не могу» и «надо». Срывалась, заблуждалась, обманывала и бичевала себя. Но теперь, когда за плечами почти год борьбы за личную свободу, точно могу сказать: возможно всё! Даже освобождение от интернет-зависимости.

Всезнающий интернет утверждает, что интернет-зависимость — это расстройство, имеющее физические и психические симптомы. Однако пока не является болезнью по медицинским критериям. Я бы с последним утверждением поспорила.

По собственному опыту скажу, что зависимость от интернета — настоящий недуг, наподобие алкоголизма или наркомании. Более того, я уверена, что скоро его внесут в классификатор болезней и будут лечить. Возможно, даже изобретут вакцину. А вдруг всё это уже существует? Увы…

Судя по тому, какое количество людей повсеместно и круглосуточно сосредоточены исключительно на веб-сёрфинге, вакцины пока нет.

Из всех счастливых пользователей сети wi-fi, уткнувшихся носом в мобильники и планшеты, часть, конечно, заняты делом. Ну, или хотя бы читают книгу. Остальные убивают время.

Сидят в соцсетях, чатятся, играют, смотрят фильмы, перескакивают по ссылкам, не запоминая прочитанного.

И самое страшное, почти никто из них внятно не ответит на вопросы: «Зачем тебе это надо? Какую ты извлекаешь пользу?»

У меня тоже была эта привычка — бесцельно бороздить просторы интернета. Заходила на один сайт, по ссылке переходила на другой, потом оказывалась уже на двадцать пятом…

Иногда, приходя в сознание в самый разгар веб-сёрфинга, признавалась себе, что не могу вспомнить, почему очутилась именно на этом ресурсе и что мне здесь, собственно, нужно.

А в это время в офлайне кипела жизнь: «убегал» суп на плите, ребёнок битый час просил поиграть с ним, пылилась недочитанная книга, ждала моего звонка мама…

Сильнее всего я «зависала» на новостях. Обманывалась твёрдым убеждением, что читать новости мне необходимо «по работе». Хотя моей основной работой на тот момент стал новорожденный сын, а нужда в подробном мониторинге информационной картины дня осталась в прошлом, я всё равно пропадала на новостных сайтах.

Просыпаясь, первым делом проверяла популярную новостную ленту. В течение дня открывала новости каждые полчаса, чтобы следить, как развиваются события того или иного новостного сюжета. По вечерам, воруя время у сна, не изменяла обычаю и жадно читала всё, чем порадовал или огорчил жителей Земли минувший день.

Как избавиться от интернет зависимости: советы и приемы

«Зато мне всегда есть что обсудить с мужем за ужином», — выписывала я себе сомнительный бонус. Ну, ей-богу, не про детские же какашки с ним разговаривать! Будто забыла, что раньше мы всегда без проблем отыскивали темы для разговоров.

Читайте также:  Мужская мода осень-зима 2020: основные тенденции и тренды

Самое ужасное, что в глубине души я осознавала гибельность происходящего. Сложно было не замечать промежуточные итоги зависимости — лень, прокрастинацию, застой. Под их гнётом я успешно хоронила мечты и планы.

Не писала сама, а читала посторонние тексты. Не творила собственную действительность, а погружалась в чужую. Этакий современный вариант Обломова с интернетом вместо дивана.

Ещё сильнее угнетала и очевидная бессмысленность затянувшегося времяубивания.

Что по-настоящему нового я узнавала из сообщения про грудь Анджелины Джоли? Чем для моей реальности полезна новость о бомбардировках в Сирии? Что меняла в моей жизни информация о кознях на выборах зарубежного президента? Ничего. Я заполняла пустоту пустотой и только крепче засыпала. Как Обломов.

И спала бы я до сих пор, но получилось как в поговорке. Не было бы счастья, да несчастье помогло. Как-то завтракая и, по обыкновению, читая новости, я неудачно протянула руку за кружкой. Через мгновение клавиатура ноутбука была залита ароматным какао.

Пока ликвидировала последствия аварии и придумывала отговорки для мужа, чей ноутбук испортила, меня вдруг озарило. Стало очевидно, что я всерьёз повредилась умом, раз даже поесть не могу без новостного сопровождения.

«Ирина, надо что-то делать!» — прорвался откуда-то из глубины сознания отчаянный вопль.

Теперь-то я знаю, что это был за вопль. Это мой напрочь зомбированный интернет-новостями мозг всё-таки изыскал резервы, чтобы защитить себя от… меня. Я всерьез убеждена, что он неслучайно послал неверную команду руке.

Как избавиться от интернет зависимости: советы и приемы

С этого происшествия начался мой великий исход от пустых новостей в интернет-пустоту. Я назвала его тернистым путём чистосердечных признаний самой себе.

Первое признание: у меня интернет-зависимость

Я буквально встала перед зеркалом и, глядя в глаза отражению, покаялась. Призналась, что страдаю той разновидностью интернет-зависимости, которая подвигает бесконечно искать информацию в сети.

Я не резалась в сетевые игры, не регистрировалась на сайтах знакомств, не спорила на форумах и не болтала в чатах, не участвовала в интернет-аукционах. Зато информационно перегружала себя, бесконечно читая новости. Пришлось признать, что эта привычка тешит моё эго, мнимо вознося на гребень информационной волны и даруя иллюзию всезнайства.

Веб-сёрфинг замещал мне ещё и нехватку общения: всё-таки отпуск по уходу за ребёнком имеет свои особенности и ограничения в коммуникационном плане.

Второе признание: зависимость нанесла мне ущерб

И речь здесь не о затратах на ремонт ноутбука. Главный урон причинён моему психологическому здоровью, израненному контекстом новостей. Он у нас, по традиции, на 90% отрицательный.

Повышенная тревожность, моральное опустошение, бессонница — этот балласт я тащила в придачу к своей нездоровой увлеченности. Невосполнимый урон был нанесён отпущенному мне времени: пока я была онлайн, жизнь протекала мимо.

Сколько её важных моментов упущено? Чего я лишила себя ради удовлетворения внутреннего монстра, питающегося интернет-новостями?

Третье признание: избавиться от интернет-кабалы сразу не получится

Сюрпризы начались, как только я решила «с завтрашнего утра» читать новости один раз в сутки! И хотя перед смертью не надышишься, вечером накануне отречения я сёрфила с удвоенной энергией. Прошла неделя. Я заметила, что «один раз» превращается в бесконечное множество.

Вот я заглядываю в новости днём, пока спит ребёнок. Вечером опять одним глазком смотрю, «что в мире делается». Просыпаясь утром, решаю, что санкционированный «один раз» наступил сейчас.

Так я скатилась к прежнему режиму интернет-бодрствования, «средь шумного бала случайно» обнаруживая себя за чтением новостей.

После нескольких таких попыток, я с ужасом поняла, что избавиться от интернет-зависимости путем полумер не получится. Больному в моём лице явно требовался скальпель и ампутация, а не пластырь с «зелёнкой». И я решилась! Решилась так, как прыгают в пушистый сугроб распаренные банщики. Без оглядок и сомнений.

Потому что если начнёшь сомневаться, то ни за что не прыгнешь.

Мой «ответ Чемберлену» заключался в следующем: с этой минуты я прекращаю читать новости в интернете вообще! Страховкой от срыва стало еще одно обещание: я не только бросаю читать новости, а перестаю пользоваться интернетом в принципе! Срок определила в один месяц, чтобы привычка сформировалась.

Четвертое признание: выходить из зоны комфорта очень страшно

Как только я сделал выбор в пользу полного отсечения себя от Всемирной паутины, накатил страх. Он нашёптывал, что добровольно лишаться интернета в век космических кораблей и роботов-пылесосов — кульминация безумия.

Страх пугал: ты же пропустишь все тренды. Страх вопрошал: чем ты займешь себя в освободившееся время? Страх уговаривал: открой браузер, никто же не узнает. Когда внутренний предатель понял, что я не шучу, он начал обзываться.

Он издевался над моей принципиальностью, над нежеланием нарушать слово.

Ломка у меня, уж простите за сленг наркоманов, была жуткая. Интернета не хватало физически и морально. Каюсь, в течение первого месяца я раз десять едва не провалила миссию. И провалила бы, не поддержи меня муж.

Он с воодушевлением отнёсся к «эксперименту», сочувственно выслушивал мои исповеди по теме, хвалил за каждый новый день без сети. И даже искал нужные телефоны в интернете, если мне приспичивало куда-то позвонить.

В очередной раз я убедилась, что близкие и родные люди — это наша крепость, перед которой отступает самый лютый враг.

Пятое признание: на смену страху приходит освобождение

Примерно через месяц мне неожиданно полегчало. Сеть отпустила. Удивительное это оказалось чувство: мало того, что я не знала, что делается в мире, так ещё ничего и не теряла от этого.

Новости исчезли из моей реальности, а с ними — треволнения, пустые разговоры и хлопоты о чужой жизни. И да, я не отстала от жизни, потому что новости стали приходить ко мне другим путем.

Что-то случайно услышу по радио, что-то расскажет муж, что-то друзья.

Оказалось, что у меня теперь океан свободного времени, на нехватку которого я раньше обожала жаловаться. Я снова стала много читать, гулять, заниматься в спортзале, уделять больше времени детям. Бессонница и тревожность исчезли.

Мне удалось за месяц переделать дела, которые ждали своего часа не один год — разобрала цифровые фотоархивы и напечатала нужные фотографии, например. А еще погрузилась в собственное творчество, начала писать книгу.

Моя душа распустилась лепесток за лепестком, подобно комнатному цветку, который неожиданно вынесли из затхлой комнаты на свежий воздух.

Шестое признание: выдержав испытание, будь начеку — враг не дремлет!

В начале апреля исполнится ровно год, как я выбрала для себя свободу от интернет-новостей. Конечно, я не стала доводить благое начинание до абсурда и лишила себя удовольствия стать интернет-отшельником. Не люблю крайности. Да ведь и пойди я на такое, вы бы не читали этот текст.

Впрочем, надо быть честной до конца. Посредине процесса выздоровления у меня случился еще один срыв. Он не касался собственно интернет-новостей, но был связан с активностью в социальной сети.

Я завела блог и для его продвижения решила обзавестись профилем в фейсбуке. До этого социальными сетями не пользовалась лет восемь. И как вы уже, наверное, догадались, фейсбук чуть снова не затянул меня в интернет-трясину.

Когда я поняла, что он пожирает моё время так же, как раньше новости, просто удалила мобильное приложение с телефона. После опыта с отказом от новостей, сделать это мне было уже гораздо легче.

Теперь в фейсбуке появляюсь лишь в случае необходимости: чтобы запостить ссылку на свой блог или новую статью, принять участие в онлайн-курсах, лайкнуть взявший за душу пост из френд-ленты.

Мне нравится мой сегодняшний день. Я счастлива и свободна. Уверена, что не сорвусь и продолжу жить здесь и сейчас без «поводка» интернета. Я почти забыла, как это, когда «поводок» натягивается и заставляет бежать туда, куда я не хочу. А в каких отношениях с интернетом вы? Питаете иллюзию, что распоряжаетесь собой? Или уже поняли, что проигрываете битву сети, как поняла это однажды и я?

Саморазвитие #Интернет #Осознанность #соцсети 

Источник: https://interesno.co/myself/144ad06be10c

Как избавиться от интернет зависимости

Как избавиться от интернет зависимости: советы и приемы

Интернет-зависимость – это ни тот вопрос, на который можно махнуть рукой, это то, с чем необходимо бороться. Мы сами не замечаем, как медиа-зависимость деформирует наше общество.

ЧТО ТАКОЕ ИНТЕРНЕТ-ЗАВИСИМОСТЬ

Интернет-зависимость – это психическое расстройство, которое возникает вследствие потери контроля над собой, это что-то с родни азартным играм, так как сеть затягивает человека и ему становится сложно остановиться. Медиа–зависимость приводит к серьезным проблемам в различных областях жизни человека, эти проблемы могут носить затяжной характер, а если ничего не предпринимать, то и вовсе могут стать хроническими.

У человека возникает постоянная потребность в интернете, он находит любой повод, чтобы проверить почту, просмотреть новости, поиграть в игры и т.п. При данной зависимости, человеку также трудно выходить из интернета, на это может влиять множество причин.

Некоторые пользователи могут быть привязаны к онлайн-друзьям, кто-то просто нуждается в постоянном просмотре новостей, а кто-то совмещает две зависимости, ярким примером служат азартные игры в интернете, и таких примеров может быть бесконечное множество.

Люди, которые страдают интернет-зависимостью, очень часто ищут в нем утешение, для них интернет — это доступ в фантастический виртуальный мир, где они могут свободно общаться, быть собой, или же наоборот примерять на себя разные роли, быть тем, кем хочется быть в реальном мире. Если человеку не хватает общения в реальной жизни, он может прибегнуть к интернету, который сможет сделать для него более доступными межличностные отношения.

Вызывающее привыкание или проблематичное использование интернета легко маскируется или оправдывается.

Кроме того, интернет в значительной степени является просоциальной, интерактивной и информационной средой, в то время как другие устоявшиеся аддитивные формы поведения, такие как азартные игры, часто рассматриваются как единое, антисоциальное поведение, которое наносит вред обществу.

Многие, так называемые, интернет-зависимые не страдают от того же ущерба здоровью и межличностным отношениям, которые являются типичными для установившихся в обществе зависимостей.

ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ ИНТЕРНЕТ-ЗАВИСИМОСТЬ

Интернет-зависимость является весьма спорной в современной психологии, потому что, появилась сравнительно недавно и является не до конца изученной.

Кто-то из специалистов настаивает на том, что ее следует выделять, как самостоятельную проблему с психикой.

Другие говорят о том, что интернет-зависимость является последствием других внутренних психологических проблем и борьбу с ней следует начинать исходя из этого. Но в любом случае, пускать на самотек данную «болезнь современности»– нельзя.

Попробуем разобраться, что же все-таки может повлиять на то, что человек становится интернет-зависимым.

Межличностные трудности, такие интроверсия, социальные проблемы, трудности при живом общении являются важной проблемой, способной вызвать интернет-зависимость.

Интернет-отношения предлагают безопасную альтернативу для людей с вышеупомянутыми трудностями, чтобы убежать от тревог, вызванных межличностными реальными контактами.

Отсутствие социальной поддержки. Лица, не имеющие достаточных социальных связей и социальной поддержки, подвергаются более высокому риску интернет-зависимости.

Они прибегают к виртуальным отношениям и поддержке, чтобы облегчить свое одиночество. Наиболее распространенными приложениями среди «интернет-наркоманов» являются чаты, интерактивные игры и социальные сети.

Часто, утешение на просторах веб-страниц, находят подростки, которым не хватает общения.

Родителям крайне необходимо устанавливать доверительные связи с детьми, общаться с ними наравне, проявлять интерес к их жизни, чтобы не возникало недопониманий и у них не было желания искать социальные связи где-то на стороне.

Установлено, что предшествующий аддитивные или психиатрические проблемы могут влиять на пристрастие к интернету.

Некоторые люди с предшествующими психиатрическими проблемами, такими как депрессия и тревога, погружаются во всемирную сеть, чтобы избежать неприятных эмоций и ситуации своих психиатрических проблем считают, что зависимость от интернета является более безопасной альтернативой.

Наиболее распространенными сопутствующими заболеваниями, которые были связаны с веб-зависимостью, являются серьезная депрессия и синдром дефицита внимания с гиперактивностью.

КТО БОЛЬШЕ ПОДВЕРЖЕН ИНТЕРНЕТ ЗАВИСИМОСТИ

Подростки и молодые люди гораздо чаще становятся зависимыми от Интернета из-за влияния новизны на подростковый мозг. Молодой мозг чувствителен к новинкам, потому что он пытается понять и познать мир.
Подростковый мозг очень активно вырабатывает гормон–дофамин. Этот гормон отвечает за мотивацию, а не за удовольствие, как многие ошибочно полагают.

Это химическое вещество «иди и получи», которое заставляет человека искать новый опыт.

И если подростки не получают этот новый опыт в жизни по средствам каких-то нормальных увлечений, общения, учебы, то они начинают активно искать его в интернете, и самое страшно, то, что в сети можно найти любую информацию, даже ту, которая не предназначена для чувствительной подростковой психики. Не редко, они ищут друзей, которые смогут их понять.

Опасность состоит в том, что никто не знает, кто сидит по ту сторону экрана, в виде милого друга или подруги. Чувствительные натуры могут стать жертвами манипуляций, их могут сподвигнуть на воровство, стимулировать принимать наркотики и много других опасностей могут преследовать подростка с неустойчивой психикой на просторах социальных сетей.

Читайте также:  Как завязывать галстук виндзор (виндзорский узел)

Весьма популярной темой среди подростков и головной болью многих родителей являются компьютерные игры. В этом случае ребенка нельзя ругать и наказывать, потому что Вы столкнетесь только с агрессией.

Нужно постепенно сокращать время проведения за компьютером, проводить беседы с ребенком, если случай совсем запущенный, то лучше всего консультироваться со специалистами, в первую очередь, это должны сделать родители, и только потом, если психолог посчитает нужным, то можете привести подростка.

Также не стоит выпускать из вида, что полностью исключить компьютер из жизни подростка не получится, потому что он является неотъемлемой частью нашего общества.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВЫ ИНТЕРНЕТ-ЗАВИСИМЫ

Может быть, Вы слишком часто пользуетесь Интернетом, но не «зависимы», верно? Так давайте подробней разберемся в этом.

По утрам первым делом проверяете свой телефон и заходите на сайт социальной сети – называете это привычным делом. Но давайте рассмотри случай, что будет, если с утра рядом не окажется телефона? Что происходит, когда Вы пытаетесь отложить телефон и остановиться?

Когда большинство людей пытаются остановиться, они обнаруживают, что не могут.

Дело не в том, что они не хотят этого, в том, что нет реальной награды, чтобы остановить это поведение. Если останавливаетесь и «не можете» или испытываете симптомы абстиненции (раздражительность, беспокойство и т. п.).

Если замечали за собой такое поведение, то, к сожалению, у вас есть зависимость.
И зависимость не должна быть чем-то постыдным.

Нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что у вас есть проблема, даже с чем-то «второстепенным», как этот.

Люди могут говорить, что они вообще не зависят от интернета, но попросите их не заходить на их любимые сайты социальных сетей в течение недели. В девяти случаях из десяти? Они не могут этого сделать.
Итак, отсюда следует несколько ярких признаков интернет-зависимости:

  1. Желание постоянно пользоваться интернетом
  2. Потеря интереса к реальной деятельности
  3. Низкая сосредоточенность на любом деле
  4. Постоянно проверяйте новостные и информационно-развлекательные сайты
  5. Возникают трудности взаимодействия с реальным миром
  6. Постоянно возрастающий уровень социальной тревоги

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ИНТЕРНЕТ-ЗАВИСИМОСТИ, 10 СОВЕТОВ ПСИХОЛОГОВ

  1. Признать, что у вас есть интернет-зависимость. Требуется мужество, чтобы признать, что у вас есть компьютерная зависимость. Это и является вызывающим привыкание наркотиком, но интернет-зависимость может вызывать такие же негативные последствия, испытываемые при чрезмерном употреблении наркотиков. Выражая словами свою проблему, Вы вносите ясность в свой ум, потому что честны. Эта честность может помочь Вам понять, насколько бессмысленной была ваша трата времени во всемирной паутине.
  2. Стоит задать себе вопросы: «Зачем мне зависать в интернете?», «Что я получаю от того, что целый день сижу в интернете?». Каждую минуту, которую проводите в социальных сетях или просматриваете Интернет, можно потратить на на изучение нового навыка или чтение книги. Если думаете: «Ничего страшного, часик полистаю Инстаграм.». Затем натыкаетесь на ссылку видео в YouTube, и решаете потратить еще 40 минут на просмотр видео. Но самое страшное, что интернет лишает вас личной эффективности.
  3. Установите назначенное время для входа в интернет. Проведите это время, проверяя ваши любимые социальные сети и другие сайты. После того, как время истекло, не беритесь снова за телефон. Старайтесь сокращать свое время пребывание в сети, каждый день на несколько минут. Этот метод требует колоссальной самодисциплины и постоянного контроля.
  4. Погрузитесь в учебу или работу. Вам нужно найти положительный выход для всей накопленной умственной энергии, которую будете иметь, как только прекратите так много использовать интернет. Вы будете поражены тем, насколько улучшится ваша производительность, когда перенаправите свое внимание на задачи.
  5. Замените общение в соцсетях на живое общение. Вместо того, чтобы чатиться с друзьями в интернете, пригласите их к себе домой на ужин или сходите в кафе. Ваши друзья и семья будут заполнять те часы, когда Вы обычно бездумно проводите в интернете. Вы не только отвлечетесь от компьютера, но и улучшите свои отношения с самыми важными для вас людьми.
  6. Развивайте новые увлечения. Займитесь поиском себя, найдите то дело, которое будет Вам по сердцу, то, чем будете наслаждаться за пределами интернета. Дайте себе обещание, что будете использовать компьютер только для работы. Найдите такое увлечение, для которого вам нужно будет выходить из дома, прочь от своих искушений. Вот вам несколько интересных примеров, если у вас совсем нет идей:
  • Займитесь ходьбой или бегом трусцой. Запишитесь в секцию баскетбол, футбол, или любой другой спорт, который вас увлекает, это не только поможет вам освободить мысли, но и положительно скажется на вашем физическом и психологическом здоровье.
  • Если у вас есть музыкальные способности, создайте группу со своими друзьями, которые разделяют ваш вкус в музыке. Начните учить новые языки, займитесь кулинарией, вступите в шахматный клуб и т.д.
  • Если есть страницы, которые постоянно просматриваете для получения информации, просто распечатайте эту информацию и работайте с рукописным вариантом. Это остановит вас от использования Интернета так часто, а также остановит вас от перехода на другие страницы, потому что пока работаете за компьютером или в телефоне большой соблазн перейти на страницы с бесполезной информацией или пролистать соцсети.
  • Поставьте свои обязательства на первое место. Составьте список дел на каждый день и придерживайтесь его, позволяя себе отвлечься на интернет только после того, как выполните все задуманное.
  • Отключите уведомления на телефоне. Если Вы посмотрите на свои уведомления, то увидите, что большая часть из них бесполезна. (например, кто-то опубликовал фотографии в Instagram или кто-то отправил сообщение в группе WhatsApp и т. д)

Вам так же будет интересно

Источник: https://psihologmoy.site/kak-izbavitsja-ot-internet-zavisimosti/

Как избавиться от интернет-зависимости: советы психологов

Постоянное нахождение в сети, утрата контроля над временем, ухудшение коммуникативных способностей, пренебрежение физиологическими потребностями, проблемы на работе (учебе).

Это симптомы, которые указывают на аддикцию от всемирной паутины. Избавление от интернет-зависимости продолжительный и трудоемкий процесс. Психотерапия – один из действенных методов лечения.

При самостоятельном решении проблемы можно воспользоваться советами психологов.

Первые шаги

Большинство людей, подверженных зависимости, предпочитают бороться с проблемой, не обращаясь за помощью к специалистам. В этом случае помогут советы психологов, как избавиться от интернет-зависимости:

  • Осознайте проблему.
  • Избавьтесь от стыда «безнадежно испорченного человека». Стыд, который в психологии называют токсическим чувством, препятствует адекватной оценке собственного состояния и блокирует здравое рассуждение.
  • Начинайте и заканчивайте день не в интернете. Это помогает понять, что жизнь без сети продолжается.
  • Поймите, что привлекает в сети. Сделать это можно, записывая сайты и время их посещения.
  • Сделайте перерыв, который поможет разорвать цепочку «желание – привычка – автоматическое действие». Пауза нужна при возникновении желания перед выходом в сеть. В это время нужно постараться заняться другим делом, не связанным с интернет-серфингом.

У вас есть вопросы по лечению?

8-800-700-50-50

  • Круглосуточно
  • Анонимно
  • Бесплатно

Успешное принятие проблемы – залог успешной борьбы с зависимостью. На следующем этапе необходимо качественно изменить привычки, что позволит больше не возвращаться к патологической тяге к сети. Для этого:

  • Выберите триггер – причину, которая завлекает во всемирную паутину. Сделать это можно, основываясь на записях, сделанных ранее.
  • Выберите замену триггеру (пусковому механизму). Она должна быть яркой, положительной. Это может быть увлечение спортом, рисование, ведение дневника. Каждый раз, когда появится желание зайти в социальную сеть, переключайтесь на новое увлечение, не связанное с сетью.
  • Займитесь самообразованием. Чтение книг, изучение языков, посещение курсов помогает поднять самооценку, которая часто занижена у интернет-зависимых людей. Самообразование поможет обрести интерес к жизни и поставить перед собой новые цели.
  • Поймите, что выбросить все гаджеты и выйти пожизненно в оффлайн невозможно и не нужно. Из интернета можно извлечь пользу, например, расширить кругозор, получить новые знания. Но постоянное «зависание» в сети опасно, так как нарушает психическое состояние человека и вызывает множество осложнений со стороны физического здоровья.

Как избавиться от интернет зависимости: советы и приемы

Сбалансированная жизнь

Интернет приводит к разбалансировке жизни, нарушению режима бодрствования и сна. Дефицит сна и отсутствие режима делают человека более восприимчивым к интернету. Чтобы сбалансировать жизнь, психологи рекомендуют:

  • Займитесь повседневным планированием. Такой прием позволяет максимально загрузить день, а плотный график дел предупреждает навязчивые мысли об интернете.
  • Проведите один день без интернета. Для этого отправьтесь в поход, проведите день с семьей на природе или просто отключите интернет.
  • Четко ограничьте время, проводимое в сети. Чтобы исключить соблазн более длительного нахождения в интернете, можно установить таймер работы интернет-устройств.
  • Уделяйте достаточно времени сну.
  • Пройдитесь по магазинам. Не нужно заказывать предметы быта или одежду в интернете. Возьмите друзей или родственников и сходите вместе в магазин. Это поможет справиться со стрессом, получить заряд энергии, наладить общение с близкими людьми, на которых часто не хватало времени из-за интернета.
  • Во время прогулок, общения с друзьями, бега или тренингов наслаждайтесь делом. Не нужно ежеминутно фотографироваться и сразу все выкладывать в социальные сети, поминутно нажимая F5 в ожидании новых лайков.
  • Удалите с телефона все приложения, которые отвлекают (игры, социальные сети) или просто удалите все аккаунты. Отсутствие постоянных уведомлений сократит время погружения в виртуальный мир.
  • Просите родственников отвлекать от монитора компьютера или телефона каждый раз, когда заметят вас с ними.
  • Не употребляйте пищу и напитки перед экраном компьютера. Такая комбинация не только продлевает время погружения во всемирную паутину, но и приводит к увеличению объема порций и их количества. Вместе с низкой физической активностью это становится причиной ожирения.
  • Правильно питайтесь. Достаточное поступление витаминов и минералов в организм улучшает общее состояние здоровья, повышает настроение.
  • Займитесь спортом. Физическая активность запускает синтез гормонов радости, которые необходимы для хорошего психоэмоционального состояния. Кроме этого, спорт устраняет последствия малоподвижного образа жизни.
  • Не посещайте заведения с бесплатным доступом к интернету.

Если избавиться от интернет-зависимости самостоятельно не удается, следует обратиться за помощью к психотерапевту. Психотерапия – эффективный и признанный метод борьбы с аддикцией различных видов. Современная медицина предлагает следующие варианты лечения:

  • Групповая психотерапия – метод психологической помощи интернет-зависимым, который помогает не только справиться с проблемой, но и наладить социальные контакты и научиться общаться с реальными людьми.
  • Индивидуальная психотерапия предусматривает посещение специалиста, который при помощи специальных приемов помогает больному осознать и признать проблему, отыскать пути выхода из нее, наладить коммуникативные навыки, отыскать друзей, поднять самооценку, найти мотивацию. Работа проходит в формате беседы – психотерапевт задает вопросы, а пациент должен на них давать развернутые ответы. Нередко используются методики арт-терапии, музыкотерапии или трудотерапии.
  • Семейная психотерапия. Интернет зависимость провоцирует не только личностные проблемы, но и проблемы в семье. Работа с психологом поможет наладить внутрисемейные отношения и исправить проблемы, которые возникли, в результате зависимости. Каждый член семьи сможет понять суть проблемы и захочет найти выход. Кроме этого, поддержка всех членов семьи поможет пациенту быстрее преодолеть его пристрастие.

Для психологической диагностики интернет-зависимости используется ряд опросных методик: Тест интернет-зависимости К. Янг; Шкала интернет-зависимости С. Чена; Методика диагностики зависимости от онлайн-игр.”

Некоторые специалисты рекомендуют дополнить курс психотерапии медикаментозным лечением. Пациентам назначают препараты, которые помогают улучшить качество сна, справиться с депрессивными состояниями и наладить общее психоэмоциональное состояние.

Выводы

Избавиться от интернет-зависимости можно самостоятельно в домашних условиях, используя рекомендации психологов. При невозможности справиться с аддикцией необходимо обратиться за помощью к психотерапевту. Специалисты предлагают групповую, семейную или индивидуальную психотерапию. Подкрепить лечение врачи могут курсом медикаментов.

«Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций.

Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте https://nasrf.ru/

Напоминаем, что мы против распространения, продажи и приема психоактивных веществ.

Незаконное производство, сбыт, пересылку наркотических средств, психотропных веществ или их аналогов и незаконные сбыт и пересылку растений, содержащих наркотические средства / психотропные вещества карается в соответствии с законом 228.1 УК РФ.

Пропаганда наркотических средств, психотропных веществ или их прекурсоров, растений, содержащих наркотические средства или психотропные вещества либо их прекурсоры, и их частей, содержащих наркотические средства или психотропные вещества либо их прекурсоры, новых потенциально опасных психоактивных веществ карается в соответствии с законом КоАП РФ Статья 6.13.»

Источник: https://nasrf.ru/baza-znaniy/drugie-vidy-zavisimostey/kak-izbavitsya-ot-internet-zavisimosti-sovety-psikhologov

Как избавиться от интернет зависимости: 10 способов лечения

  • 26 февраля 2019 в 22:41
  • Как избавиться от интернет-зависимости, если реальность не всегда отличается простотой?
  • Проблемы на работе или в учебе, сложности в отношениях, невозможность бросить «насиженное» место и отправиться путешествовать заставляют людей искать источник положительных эмоций, возможность реализовать свои фантазии и желания.
  • Одни играют в онлайн-игры, другие посвящают себя социальным сетям, третьи просматривают видеролики.
  • Если подобное времяпрепровождение начинает конфликтовать с реальностью, а нарисованные персонажи заменяют личность, то можно говорить о психологической привязанности.
  • В статье рассказано, как определить у себя интернет-зависимость, что сделать самостоятельно и чем помогут специалисты.
  • Прочитайте текст и вы сможете стать на путь, в конце которого интересная, красочная и реальная жизнь.
Читайте также:  Мода и стиль для полных мужчин: луки и фото

Проблемы зависимых

Многие люди не признают у себя интернет-зависимости, однако, по данным Всемирной Организацией Здравоохранения (ВОЗ) до 10% общего числа пользователей интернета проводят чрезвычайно много времени за компьютером.

В некоторых случаях человек просиживает перед гаджетом 15-18 часов. Это пагубно влияет на здоровье:

  • Портится осанка — искривление позвоночника приводит к протрузии межпозвонковых дисков.
  • Увеличивается нагрузка на внутренние органы, которые постоянно сжаты из-за позы человека.
  • Развивается карпальный туннельный синдром — постоянное напряжение мышц запястья, неправильное положение руки при использовании клавиатуры и мыши, приводит к нарушениям работы нервов. В результате появляется боль в запястье, немеют пальцы.
  • Переутомляются глаза, пересыхает слизистая оболочка, потому что перед монитором реже моргаешь.
  • Появляется лишний вес — при снижении физической активности, полученные в течение дня калории не расходуются, а «складируются» в виде жировых отложений.
  • Развивается тревожность, ведущая к стрессовому состоянию — формируется фобия, что в онлайне произойдут важные события, в которых зависимый не примет участия.

Совокупность перечисленных факторов приводит к серьезному ухудшению физического и психологического состояния, а ситуация усугубляется пропорционально времени.

Чем дольше человек не принимает факт интернет-зависимости, тем сложнее будет избавиться от проблемы.

Как определить подверженность влиянию сети

Многие слышали об интернет-зависимости, но не воспринимают ее как опасность, поэтому не стараются найти в своем поведении характерных признаков аддикции.

Врачи выделяют следующие особенности психологического отклонения:

  • Желание постоянно быть онлайн и раздражение, если обстоятельства мешают зайти в интернет.
  • Расстройство внимания, сложности с долгой концентрацией.
  • Отказ от общения в реальной жизни, замена живого разговора перепиской.
  • Готовность вкладывать деньги в виртуальные предметы.

Если к пользователю сети можно применить один или несколько из признаков, то требуется помощь. Промедление только усугубит ситуацию.

Полезные советы

Зависимость от интернета признана ВОЗ психологическим расстройством и по уровню вреда для психофизического состояния сравнима с наркоманией.

Больной человек все свободное время посвящает соцсетям, онлайн-играм, просмотру контента для взрослых и прочей активности, которая связана с всемирной сетью.

Такой образ жизни пагубно влияет на здоровье, снижает социальные навыки, разделяет пары и рушит семьи. В хронических случаях происходит полная смена личности.

  1. Чтобы справиться с аддикцией (привязанностью, болезненной тягой) понадобится приложить много усилий.
  2. На пути вас ждет много сложностей и не один раз появится желание отказаться от борьбы, но награда оправдывает вложения.
  3. Если вы действительно осознаете проблему и хотите избавиться от интернет-зависимости, то следуйте рекомендациям профессионалов.

Отключение телефона и интернета снизит тягу

26 января отмечается день без интернета.

Активные онлайн-пользователи выключают компьютеры, откладывают в сторону телефоны, не выкладывают фотографий, прекращают обновлять статусы и проводят время с семьей или друзьями в реальности.

Но одного дня мало. Если вы хотите избавиться от интернет-зависимости, то устраивайте себе регулярные «разгрузки».

Дополнительно помогут специальные программы, которые блокируют доступ в конкретное время.

Устанавливая на телефон или ПК такой софт, вы делаете вклад в выздоровление.

Придерживайтесь жесткого распорядка

  • Бездумный интернет-серфинг отнимает время, которое можно потратить на решение проблем, физические упражнения, уборку или другие полезные занятия.
  • Составьте себе жесткий график, расписав время на каждый вид деятельности, и точно соблюдайте распорядок дня.
  • При таком образе жизни у вас не будет лишней минуты, которая станет подпитывать интернет-зависимость.
  • Если получится выдержать три недели без перерыва, то полезная деятельность войдет в привычку.
  • Психологи утверждают, что за 21 день формируется алгоритм, при котором подсознание перестает сопротивляться, а человек начинает испытывать положительные эмоции от действий.

Выключайте компьютер

Включенный ПК или телефон, лежащий перед глазами, создают психологическую ловушку, которая требует от зависимого уделить внимание соцсети, просмотру фото или играм.

Если после пробуждения не включать технику в течение часа, а потратить время на домашние дела, зарядку или составление планов, это принесет пользу.

Схожая схема применяется за два часа до сна. Выключите компьютер и займитесь деятельностью, которая требует внимания.

Регулярно соблюдая жесткий распорядок выхода в онлайн, вы освободитесь от массы мелких проблем, на которые постоянно не хватает времени из-за интернет-зависимости.

Прикиньте варианты

Чтобы избавить от тяги к интернету, нужно найти альтернативное занятие, которое заполнит свободное время и принесет пользу.

Обдумайте интересные варианты, вспомните о мечтах, поймите, что некоторые «хотелки» можно реализовать, приложив усилия.

  • Начните изучать иностранный язык.
  • Займитесь спортом, чтобы увидеть заветные «кубики» пресса.
  • Сходите на выставку, съездите на экскурсию, погуляйте в городе и узнайте новые подробности о месте, в котором живете.
  • Найдите развлечения, не связанные с интернетом. Квест-комнаты, каток, игры на свежем воздухе и активная деятельность поможет забыть о виртуальности.

Составьте список, в который внесите свои желания и возможность их воплощения. Вы удивитесь, как просто достичь мечты, если оторваться от компьютера.

Можно снизить тягу к компьютеру, удалив аккаунты в соцсетях

  1. Если подумать, то соцсети отдаляют человека от социальной жизни.
  2. Пользователи заменяют живое общение виртуальной перепиской, обменом «смайликами» и обновлением статусов.

  3. Происходит подсознательная замена понятия дружбы, а пять тысяч подписчиков аккаунта ценятся сильнее, чем настоящий человек, который поможет и поддержит, не ограничится «лайком» под записью в ленте.

  4. В погоне за «сердечками» владельцы аккаунтов отказываются от реальных отношений с обществом, снижают социальные навыки, отдаляются от бывшего окружения.
  5. Удаление аккаунта в социальной сети это возможность избавиться от необходимости постоянно смотреть в экран телефона, листать ленту, комментировать чужую жизнь.

  6. Вернувшись в реальность можно восстановить отношения с друзьями, найти новых товарищей, завести полезные или интересные знакомства.

Это поможет осознать, что виртуальность — лишний груз, который мешает двигаться вперед. Понимание и принятие проблемы поможет избавиться от интернет-зависимости.

Переходите в реал

  • Большое количество интернет-знакомых это не показатель социальной активности, а его суррогат.
  • Если вам интересно общаться с человеком в онлайн-игре, заинтересовал пользователь сайта знакомств или в соцсети появился собеседник, разговоры с которым оставляют приятное «послевкусие», то постарайтесь найти точки живого общения.
  • Беседа складывается не только из слов, в разговоре принимают участие глаза, жесты, мимика.
  • Они дополняют сказанное, усиливают смысл или показывают, что собеседник говорит неправду.
  • Сетевое общение ограничивает возможность понять суть, не дает полной картины происходящего.
  • Встретившись в реальности можно глубже узнать человека, пересмотреть отношение, найти новые темы для разговора, а не ограничиться «смайликом» в ответ.

Не распылять внимание — совет психологов

  1. Одной из распространенных проблем у пользователей сети с интернет-зависимостью стал синдром дефицита внимания.
  2. Болезнь выражается в невозможности сосредоточиться на объекте, сложностях с восприятием информации и нарушениях памяти.

  3. Листая ленту, человек просматривает десятки постов, читает истории или рассматривает фото.
  4. Полученная информация создает в мозгу нейронные связи, но большой поток данных, который не подкрепляется изучением и пониманием проблемы, просто «занимает место».

  5. В итоге новая информация, вытесняет или отодвигает на задний план полезные знания.
  6. Пользователи начинают меньше времени тратить на изучение текста, не вникают в суть, а просто жмут «лайк».
  7. Развивается привычка просматривать, а не понимать, а большие объемы данных пропускаются.

  8. Если вы постараетесь понять прочитанное, то загрузите мозг и заставите его разобраться.
  9. Осознание информации развивает критическое мышление, учит вычленять ключевые части, стимулирует на поиск альтернативных источников, которые подтвердят или опровергнут факты.

  10. Это поможет избавиться от интернет-зависимости, потому что короткого поста будет мало, а длинные тексты сеть не любит.
  11. Вам станет неинтересно, и появится желание выключить компьютер.

Хобби — помощь подростку и взрослому

  • Постарайтесь вспомнить детство, когда вам было интересно собирать марки, играть в футбол с друзьями, придумывать занятия, развивающие фантазию.
  • Во взрослой жизни детские мечты и желания забываются.
  • Заваленные текущими проблемами, они остались в самом темном уголке памяти.
  • Но если покопаться и вспомнить, что вас интересовало в юном возрасте, то получится найти хобби.
  • Интересное занятие полностью завладеет вниманием, отвлечет подростка от онлайн-игры, помешает взрослому зайти в социальную сеть, чтобы бездумно листать ленту.
  • Переключение и привлечение внимания поможет избавиться от интернет-зависимости, потому что появится дело, которое вызывает настоящий интерес, привлекает и манит.

Не используйте компьютер без необходимости

  1. Научитесь различать тягу к бездумному интернет-серфингу и полезное времяпрепровождение в сети.
  2. Если вам понадобилась информация, нужно проверить рабочую почту, посмотреть заказы или приобрести товар в интернет-магазине, то смело включайте ПК или телефон.

  3. Если не знаете чем себя занять, то не приближайтесь к технике.
  4. Психологическое воздействие на зависимого сравнимо с тягой к алкоголю.

  5. Человек убеждает себя, что сможет ограничиться одной рюмкой, но выпитого оказывается мало, а опьянение не наступает и рука тянется налить вторую стопку.

  6. Интернет-зависимость работает по схожему алгоритму: просмотр одного поста, тянет за собой второй, третий и вы очнетесь только через несколько часов.

Начните использовать доступ в сеть, как инструмент для получения пользы или знаний. После окончания работы — выключайте компьютер и занимайтесь другими делами.

Откажитесь от использования сайтов, которые отнимают время

Каждый пользователь сети проводит часы, дни и недели изучая любимые страницы.

Большая часть контента на них несет развлекательный характер, не помогает развиваться. Сообщества выкладывают старые шутки или воруют контент у конкурентов, не предлагая новой информации.

Если отказаться от посещения таких порталов, то подпитка интернет-зависимости снизится.

Вы поймете, что проводите в сети много времени, не получая взамен ничего. Осознание и принятие этого факта поможет избавиться от аддикции.

Как избежать болезненной привязанности к сети

Чтобы не стать интернет-наркоманом, который раз в десять минут заходит в соцсеть для обновления статуса, нужно понять одну вещь.

Мировая компьютерная сеть это склад информации. Непроверенные данные, мысли людей, «вбросы» и подобный контент не несут пользы.

  • Большая часть пользователей воспринимает интернет как площадку для реализации своих желаний.
  • Фобии, непрофессионализм в любых вопросах, желание вызвать конфликт между социальными группами и насладиться процессом делают большую часть сети лишней.
  • Но если вы начнете использовать оставшийся сегмент для конкретной цели, не будете пытаться просто «убить» время, сможете различить настоящее и виртуальное, то избежать интернет-зависимости получится без труда.

Профессиональная помощь

В ряде случаев без вмешательства квалифицированных специалистов избавиться от аддикции не получится.

Длительное течение болезни, психологические изменения, нежелание признавать проблему и отсутствие мотивации на излечение, мешают активному пользователю сети отложить телефон и заняться настоящими делами.

В такой ситуации поможет обращение в клинику. В специализированном центре помогут избавиться от интернет-зависимости, выработать цель в жизни и найти силы для достижения задуманного результата.

Работа психотерапевта

Интернет-аддикция — психологическая проблема, поэтому в первую очередь лечением занимаются психологи. Врач проведет работу, которая поможет избавиться от проблемы:

  • определит степень привязанности;
  • мотивирует принять решение бороться с зависимостью;
  • разработает индивидуальную методику с учетом особенностей личности.

После установки проблемы и определения пути лечения, психотерапевт приступает к реализации плана, который поможет вернуть интерес к реальной жизни, снизит, а впоследствии уберет интернет-зависимость.

Медикаментозная поддержка

  1. Пациенты клиники, которые стремятся избавиться от интернет-зависимости, проявляют психологические проблемы.
  2. Появляется депрессия, апатия, отказ от питания, нарушения режима сна, появляется усталость без физической активности.

  3. Такое состояние оказывает негативное влияние на организм.

  4. Отдельно от психологического вмешательства лекарства предложат только временное решение, но в комплексе с лечением врача медикаменты помогут избавиться от угнетения психики, снизят тревожность и уберут отрицательные эмоции.

Возвращение социальных навыков

  • Групповая терапия демонстрирует выдающиеся показатели в деле избавления от интернет-зависимости.
  • В группе людей с похожими проблемами пациент ощущает уверенность, перестает замыкаться в себе, начинает сначала слушать, а после нескольких сеансов принимает участие в обсуждениях.
  • Появляется привязанность, товарищеские или дружеские отношения с участниками терапии.
  • После прохождения курса лечения, полученные навыки остаются, помогают заводить друзей, не отказываться от реального общения.
  • Если вы понимаете, что слишком много времени проводите за компьютером, не оставляете телефон даже на пять минут, чувствуете дискомфорт, когда вынуждены быть «офлайн», но не знаете, как избавиться от интернет-зависимости, то обратитесь к профессионалам.
  • Специалисты клиники вернут радость настоящей жизни, мотивируют отказаться от виртуальных достижений.

(

Источник: https://vector-plus.com.ua/kak-izbavitsya-ot-internet-zavisimosti/

Ссылка на основную публикацию